PT하는 날은 일찍 퇴근해서 하체 스트레칭 푸는 시간을 가지려고 했는데 오늘은 늦었다.
다음 주 화요일에 할 체력 테스트에 대비한 미니 체력 테스트 운동을 했다.1. 푸쉬업 3칸에서 15개 3세트(푸쉬업 4칸→3칸, 바닥과 가까워져 매우 TT) 2. 스텝박스 위에서 인버티드 로우 16개 3세트(상하로 움직이는 가동범위가 늘어나 힘들어) 3. 캐들벨 스윙 8kg 30회 3세트(6kg→8kg, 20회→30회) 20회와 30회는 천지차이였다…
캐틀벨 스윙 tip 무릎이 발목 앞으로 나오지 않는다, 허리를 굽히지 않고 가슴을 내밀면서 등을 펴는 캐틀벨은 눈의 시선까지 올린다, 캐틀벨을 들 때 배를 내밀면서 올리지 않고, 배에 힘을 주고 숨을 내쉬면서 힙에 힘이 들어가지 않으면 엄지발가락을 들어올린다 4. 스케이팅 점프(PT선생님이 만든 운동!)
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바이퍼를 잡고 다리를 비스듬히 뒤로 뻗는다.(영상보다 더 늘려야 한다) 그리고 다리가 바닥에 닿으면 안 된다.캐틀벨 스윙 다음에 하면 중심을 잡지 못해 비틀거리기도 했다.이 운동하는데 별로 안올라간 내 심박수가 올라갔다.ㅋㅋ
4가지 운동 3세트를 마치고 뱃살을 빼는 호흡법을 배웠다.예전에 가슴으로 숨쉬는 법을 배웠지만 오늘은 아랫배를 꽉 조이면서 숨을 내쉬는 데 집중했다.
운동에는 호흡도 중요하다.바른 호흡이 바른 자세를 만든다!!왼쪽은 평소 자세/오른쪽은 아랫배를 조이면서 숨을 내쉬었을 때 한 번에 10을 다 못해도 1, 다음 2단계씩 늘려가면 된다. (PT선생님 명언) 빈틈없이 자신의 자세를 떠올릴 때마다 바른 호흡 바른 자세를 만들어야죠
이번주 월,화,수,목 운동 성공 금,토는 운동을 못가는 대신 식단을 조절해보자
미쉐린 타이어 같은 저의 하체를 잇님들께 보여드려서 죄송한 마음입니다. (울음) 그리고 매번 같은 포스팅인데도 멋있다, 대단해, 응원해주시는 이웃분들께 감사드립니다.남은 PT기간도 열심히 운동할게요~!
개인운동 54일차/파워플레이트, 아웃타이, 래트풀다운, 행잉레그레이즈, 데드리프트, 푸쉬업, 런닝머신 인터벌 업무처리를 이렇게 하지 그랬어 아쉬움이 많은 퇴근길의 아쉬움을 털어내기 위해 운동하러 갔다. 사실…m.blog.naver.com
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