레그 프레스 다리의 위치와 효과! 아산 헬스장 러쉬 피트니스로 자세히 알려드릴게요!

안녕하세요 🙂 아산 헬스장 래쉬 피트니스 입니다!’하체 운동’ 잘하고 있어요?하체 운동 시 가장 많은 무게를 올릴 수 있는 웨이트 운동기구가 ‘레그 프레스’래요.자세와 다리 위치에 따라 다리 근육의 다양한 부분을 자극할 수 있다는 사실!

오늘은 아산헬스러쉬 피트니스에서 ‘레그프레스’ 발 위치에 따라 어떤 효과가 있는지 자세히 설명해드릴게요 🙂

레그 프레스란?

우선 레그프레스에 대해 간단히 알아볼까요?

레그 프레스 머신에는 등과 엉덩이를 대고 운동할 수 있는 패드가 있습니다.상체를 고정하고 운동을 진행하기 때문에 훨씬 높은 무게를 하체에서 다룰 수 있게 됩니다, 레그 프레스는 하체 근육 전반의 허벅지 근육을 단련하는 데 매우 효과적입니다. 뿐만 아니라 엉덩이 근육 단련에도 효과적입니다!

가장 큰 장점은 무릎 관절이 좋지 않은 분들이 스쿼트처럼 무릎에 부담을 주는 운동과는 달리 상대적으로 무릎과 코어에 힘이 들어가지 않기 때문에 허벅지와 엉덩이에만 집중하여 근육을 단련할 수 있습니다. 레그 프레스 효과

가장 큰 장점은 무릎 관절이 좋지 않은 분들이 스쿼트처럼 무릎에 부담을 주는 운동과는 달리 상대적으로 무릎과 코어에 힘이 들어가지 않기 때문에 허벅지와 엉덩이에만 집중하여 근육을 단련할 수 있습니다. 레그 프레스 효과

레스프레스는 대퇴사두근과 엉덩이근육을 안전하고 효율적으로 강화하는 데 특히 효과적입니다.

출처 : 네이버 이미지

출처 : 네이버 이미지레그 프레스로 훈련되는 근육에 대해 간단히 설명합니다.:) 대퇴사두근은 앞허벅지라고 불리는 허벅지 앞쪽 근육을 말하며 햄스트링은 허벅지 뒤쪽 근육을, 대내전근은 허벅지 안쪽 근육을, 대퇴근은 엉덩이 옆 근육을 말합니다.무게와 반복 횟수에 따라 운동 강도를 조절할 수 있으며 큰 근육을 주로 사용하기 때문에 높은 운동 강도와 효율을 자랑합니다. 레그 프레스의 다리 위치와 근육 사용’스탠다드 레그 프레스’ 가장 기본적인 레그 프레스 자세는 발판 중간 위치에 발을 올린 후 적당한 폭으로 다리를 벌린 상태에서 진행하는 방법입니다.전반적인 허벅지 근육과 힙 근육 강화에 효과적인 기본 레그 프레스 자세입니다.’와이드 스테인리스 레그 프레스’ 스탠다드 상태에서 족간 간격을 조금 넓게 벌린 상태로 진행하는 방법입니다.무게가 허벅지 안쪽으로 집중되면서 대내전근을 단련해 줍니다.이때 다리 사이 간격을 힙 폭으로 넓힌 후발 위치를 발판 아래쪽에 배치하면 운동 진행 시 대퇴사두근 개입이 늘어납니다.이런 레그 프레스 방법은 허벅지 앞 근육을 단련할 수 있는데 부상 위험이 높아지는 자세이기 때문에 반드시 안전한 무게를 사용하는 것이 중요합니다.+한편 다리 사이 간격을 어깨넓이보다 넓게 벌린 후발 위치를 발판 위에 다리를 높이로 배치하면 둔근 근육 강화에 효과적입니다.’너로우 스테인리스 레그 프레스’ 스탠다드 레그 프레스와 같은 다리 위치에서 발볼을 조금 더 좁게 가져가는 방법으로 무게가 허벅지 바깥쪽으로 집중되면서 허벅지 옆라인에 효과적입니다!이때 다리 사이 간격을 힙 폭으로 넓힌 후발 위치를 발판 아래쪽에 배치하면 운동 진행 시 대퇴사두근 개입이 늘어납니다.이런 레그 프레스 방법은 허벅지 앞 근육을 단련할 수 있는데 부상 위험이 높아지는 자세이기 때문에 반드시 안전한 무게를 사용하는 것이 중요합니다.+한편 다리 사이 간격을 어깨넓이보다 넓게 벌린 후발 위치를 발판 위에 다리를 높이로 배치하면 둔근 근육 강화에 효과적입니다.’너로우 스테인리스 레그 프레스’ 스탠다드 레그 프레스와 같은 다리 위치에서 발볼을 조금 더 좁게 가져가는 방법으로 무게가 허벅지 바깥쪽으로 집중되면서 허벅지 옆라인에 효과적입니다!레그 프레스 주의 사항레그 프레스는 보통 무게를 많이 올려서 하는 운동으로 다른 하체 운동에 비해 부상 위험이 높습니다.운동 중 부상 위험을 줄이기 위해서 아산 짐 러시 피트니스에서는 이하의 사항을 체크하면서 운동하는 것을 추천합니다!무릎과 발끝의 방향을 맞추고 동작을 할 때 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의해야 합니다.무릎이 안쪽으로 모아지자 바로 근육을 쓰지 못한다, 순식간에 무릎의 상처가 납니다.허리를 말리지 않도록 등받이에 허리를 세우고 앉지 않으면 안 됩니다.허리가 마른 상태에서 동작을 실시하면 허리 부상의 위험성이 높아집니다.복부의 근육에 긴장을 주지 않는 것도 중요하죠!운동 중에 허리에 힘이 잔뜩 들어가거나 허리가 마르거나 하다면 무게가 무겁다는 뜻인지도 모르므로, 무리 없이 진행할 수 있는 중량으로 교환해야 합니다.발바닥 전체로 누르고 종아리를 키우기 위한 특별한 레그 프레스 동작을 제외하고는 대부분이 발판에 다리 전체가 언급하지 않으면 안 됩니다.레그 프레스 동작에서 가장 일반적인 실수가 굽이 떠는데, 발 뒤꿈치에 주의하고 운동을 펼치면 부상의 위험을 줄이고 운동 효율을 높일 수 있습니다.레그 프레스는 자신이 할 수 있는 최대 중량보다 적게 해서 여러 세트를 반복하는 것이 더 안전하게 운동할 수 있는 방법입니다:) 고중량 레그 프레스는 무릎 부상 위험이 특히 높으니 반드시 주의하세요!앞 이미지 다음 이미지아산헬스러쉬 피트니스 사진을 클릭하시면 이벤트 링크에 접속하실 수 있습니다 ▼아산헬스러쉬 피트니스 사진을 클릭하시면 이벤트 링크에 접속하실 수 있습니다 ▼래쉬피트니스 탕정점 충청남도 아산시 배방읍 세교중앙로 105층 래쉬피트니스 예약평일 06:00~24:00 / 주말 09:00~21:00 문의 : 네이버 톡톡 또는 전화 0507-1484-2294