안녕하세요. 함께하는 은퇴를 준비하기 위해 소통하는 사람들의 모임 <은퇴후 50년> 네이버 커뮤니티입니다. 현대인의 대부분은 바쁜 일상에 쫓겨 빠른 배달 요리나 인스턴트 식품을 많이 접하게 됩니다. 식습관뿐만 아니라 앉아 있는 시간도 길기 때문에 혈관 건강에 더 악영향을 미칩니다. 우리나라는 고지혈증 같은 혈관 질환을 가지시는 분들이 특히 많습니다. 따라서 노후 건강을 위해 미리 식습관을 개선하고 관리하는 것이 좋습니다. 오늘 포스팅에서는 고지혈증 증상과 원인, 좋은 음식과 피해야 할 나쁜 음식까지 정리했습니다. 고지혈증을 예방하고 싶다면 글을 잘 읽고 건강에 참고해 보시기 바랍니다.고지혈증의 증상이나 원인은?▷ 고지혈증은 한국인 중 20세 이상 성인 10명에 4명 이상이 가지고 있을 정도로 한국에서 흔히 발생하는 질환입니다.▷ 고지혈증은 혈액 중에 존재하는 콜레스테롤과 중성 지방의 양이 비정상적으로 높은 상태입니다.고지혈증이 나타나는 원인은 유전적 요인, 비만, 흡연, 잦은 음주, 운동 부족, 나트륨의 과잉 섭취 등 여러가지입니다.1)총 콜레스테롤이 240이상 2)LDL콜레스테롤이 160이상 3)중성 지방이 200이상의 경우 하나라도 해당하면 고지혈증과 진단됩니다.▷ 고지혈증이 무서운 이유는 고지혈증이 “침묵의 병”이라는 것입니다.그만큼 자각 증상 초기 증상이 없다는 건가요?▷ 고지혈증을 방치하면 고혈압, 당뇨병 등의 질환으로 이어질 가능성이 있습니다.이들 질환은 심혈관에도 영향을 미치는 심혈관 질환의 주요 원인의 하나이므로 조심해야 합니다.▷ 그 밖에도 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 간 질환, 신장 질환, 비만 등의 질환이 고지혈증과 따른 가능성이 높습니다.그래서 정기적으로 건강 진단을 통해서 고지혈증을 조기에 발견하고 적절한 생활 습관의 개선과 치료를 받는 것이 중요합니다.고지혈증에 좋은 음식1)비트 비트는 안토시아닌라는 성분이 함유되어 보라 색을 띠고 있지만, 이 성분은 고지혈증의 예방과 심혈관의 건강 개선에 효과적입니다.또 베타인 성분은 혈관 벽의 탄력을 높이고 콜레스테롤치를 낮추고 혈관의 건강에 도움이 됩니다.2)양파와 마늘 양파는 혈관의 건강에 도움이 되는 대표적인 음식의 하나입니다.양파에 포함되는 크에루세칭 성분은 중성 지방과 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 혈관 벽에 쌓이는 것을 누르고 혈관을 깨끗하게 합니다.마늘도 양파와 비슷한 성분이 많습니다.혈관 경색으로 좁아지는 증상을 줄이고 혈액의 원활한 흐름을 도와주고 이에 의해서 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.3)콩, 두부 콩은 이소플라본, 불포화 지방산, 섬유질, 비타민, 무기질 등이 풍부하며 지방질 대사를 개선하고 항산화 및 소염 효과로 혈관의 건강에 효과적이라고 합니다.실제로 콩의 섭취 량이 많을수록 심혈관 질환이나 다른 만성 질환의 발생 위험이 낮아진다는 연구 결과도 있습니다.4)고구마 고구마는 폴리페놀, 비타민 K등의 영양소가 풍부하며 혈관의 건강에 도움이 됩니다.이 성분은 고혈압, 동맥 경화, 심근 경색 등 심혈관 질환 예방에 효과적으로 작용한다고 합니다.5)사과 사과는 펙틴이라는 수용성 섬유질은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 과일입니다.또 사과에는 항산화 작용을 하는 폴리페놀 성분도 포함되어 있으며, 세포의 손상을 예방하고 노화 방지, 항암 등의 효능을 가지고 있습니다.6) 푸른 생선(고등어, 참 다랑어)참치 등 등 푸른 생선은 오메가 3지방산이 풍부한 식품으로 이는 나쁜 콜레스테롤(LDL)수치를 떨어뜨리고 심혈관 질환 발생 위험을 감소시키는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.고지혈증에 나쁜 음식▷고지혈증의 예방에는 ‘먹어야 할 것을 제대로 먹는 것’과 ‘피해야 할 것을 피하는 것’ 모두 중요합니다. ▷ 고지혈증에 좋지 않은 음식으로는 쇠고기, 돼지고기 등의 붉은 고기와 베이컨/햄/소시지 등의 가공육, 탄수화물과 포화지방, 과당음료, 알코올 등이 있습니다. 고지혈증의 치료와 예방법을 꼭 확인하세요!▷고지혈증의 치료방법은 비약물치료와 약물치료 두 가지가 있습니다. 비약물 치료는 식이조절과 운동으로 혈중 지질 수치를 낮춰 혈관을 예방하는 데 도움이 됩니다. ▷약물치료 결정은 개인의 심혈관질환 위험도를 고려하여 LDL 콜레스테롤 수치뿐만 아니라 혈관질환 유무, 연령, 성별, 당뇨병, 고혈압, 흡연, 가족력 등을 고려합니다. ▷마지막으로 고지혈증을 예방하기 위해 다음과 같은 생활습관을 유지하는 것이 좋습니다.1) 건강한 식습관 유지2) 규칙적인 운동3) 정기적인 검진 받기4) 과식을 피하고 적절한 체중 유지5) 흡연 및 음주 자제 은퇴 후 더 잘 사는 사람들의 이야기.. <은퇴 후 50년>을 활용해 보세요은퇴 후 건강, 경제적 여유 등 많은 부분에서 걱정이 많으시죠?<은퇴 후 50년> 네이버 카페에 와보면 이미 은퇴를 준비하는 사람들이 모여 있어 건강한 식습관, 문화생활, 여행, 노후생활비 등 노후생활에 필요한 다양한 주제를 다루고 있습니다.다양한 은퇴 문제를 해결하고 노하우를 얻고 싶다면 함께 소통해 보세요.
